Metabolismo Basal
Metabolismo refere-se à quantidade de energia utilizada em um determinado período de tempo, ou, mais comumente, a taxa em que o corpo queima calorias. A taxa metabólica de repouso (RMR) é uma medida da quantidade de energia utilizada pelo corpo em um estado inativo simplesmente manter as funções básicas da vida; incluindo a respiração, a circulação, a digestão, a atividade do cérebro, etc. Medições RMR são normalmente tomadas após oito horas de sono e uma noite de jejum.
A taxa metabólica de repouso varia de pessoa para pessoa e é influenciado, em peso, a idade, altura, sexo, atividade física, a massa muscular e a ingestão calórica normal. Homens queimam automaticamente mais calorias do que as mulheres. Como uma pessoa envelhece, seu RMR diminui; menor altura, peso e massa muscular também resulta na diminuição da RMR.
Alguém que está acima do peso pode realmente ter um RMR maior do que uma pessoa que não está acima do peso. Esta é a razão pela qual uma pessoa perde peso mais rápido no início de uma dieta, e mais lentamente quando ele atinge a sua meta de peso.
Uma pessoa não está sempre em estado de repouso, de modo que as calorias queimadas reais ao longo do dia, será mais elevada do que a Taxa Metabolismo Reposuo TMR. A perda de peso lógica afirma que você pode perder peso por consumir menos calorias do que você queima. Isso é verdade, até certo ponto, mas se uma pessoa consome significativamente menos calorias, em seguida, seu corpo exige, ele vai realmente diminuir a sua taxa metabólica de repouso, tornando assim a perda de peso ainda mais difícil. Para manter uma perda de peso saudável a ingestão calórica diária deve nunca ser acima do RMR.
Há coisas que uma pessoa pode fazer para aumentar o seu RMR e para aumentar a perda de peso. O primeiro passo é determinar a ingestão calórica diária ótima, em seguida, para dividir esta em seis refeições ou lanches. Digestão requer energia, e metabolismo aumenta durante um período de tempo após a ingestão. Se alguém come refeições menores, mais freqüentes, ele pode manter um RMR superior. Por outro lado, tendo muitas horas entre as refeições, retarda o metabolismo e pode realmente fazer a perda de peso muito mais difícil.
O exercício também é uma ótima maneira de aumentar a taxa metabólica de repouso de uma pessoa. Trinta minutos de exercício intenso pode aumentar o metabolismo de uma a duas horas. O treinamento de força e exercícios de impacto podem não oferecer o mesmo aumento imediato no consumo de calorias, mas são realmente mais eficaz na criação de uma mudança de longo prazo no metabolismo porque o músculo queima mais calorias do que gordura.
Como uma pessoa envelhece, a sua taxa metabólica de repouso diminui de forma constante, tornando-se necessário reduzir o número de calorias diárias para evitar ganho de peso. Um programa de treinamento de força projetado para aumentar a massa muscular pode ser eficaz na prevenção desta tendência.
